朝活で人生を変える秘密「ミラクルモーニングメソッド」の朝活でやる６つのこと

朝活で人生を変えた人っているの？

本当に朝活で人生が変わるの？

早起きして朝活をするだけで人生が変わる方法があるなら試してみたくないですか？

この朝活を試した人は、早起きが苦手だった人でも

「子供の頃のクリスマスの朝のようにワクワクして早起きしたくなる」

というぐらいです。

そこまで言われたら、もともと朝型の私はやるしかない！

今日は理想の人生を手に入れるための朝活「ミラクルモーニングメソッド」のやり方と考え方を紹介します。

(Disclosure:記事内のリンクの一部はアフィリエイトリンクです。詳しくはサイトポリシーをお読みください。)

「成功」と「人間性のレベル」は比例する？

「ミラクルモーニング」は記憶障害が残るほどの大事故と事業の失敗を乗り越えたハル・エルロッドさんが提唱している自分を成長させるための朝活のルーティンです。

人生のどん底にいた時に出会った言葉が「ミラクルモーニング」をつくるきっかけになったそう。

あなたの成功レベルが人間としての成長レベルを超えることはめったにない。

なぜなら成功は、あなたの人間としてのレベルが引き寄せるものだからだ。

By ジム・ローン

人生を好転させて、自分の望むレベルの成功を手に入れるためには、なによりも「自分の成長」が先なんですね。

成功のためじゃなくても、私も自分を成長させるって大切だよね。とすごく納得。

でも自分を成長させるって何をしたら良いの？

人生を変えるのは朝時間

自分の成長するための時間って作っていますか？

そう言われると、何もしていません。気が向いた時に本を読んだり、考え事をするぐらい。

気まぐれに「自分の成長」をしようとしても、なかなか成長しませんよね。

じゃあ、いつ「時間」をつくるか？となると、

夜は仕事の後でくたくた。

夕食の準備と子供のお世話と寝かしつけがおわったら、とても「自分を成長させるための時間」をとる気持ちの余裕も体力、気力もありません。

昼間は、仕事をしていたり、家事やなんやかんやで「暇な時間」や「空き時間」なんて作れない。

毎日少しでも自分を成長させる時間をつくるなら「朝」しかない！

朝に時間を使うと決めたら、疲れているからとか、時間がないなんて言い訳できません。

早起きが嫌いだったハル本人も「朝一番に自己啓発を実践するのが、もっとも利点の多い選択肢に思えてきた」と言っています。

朝活でやる６つのこと

せっかく早起きするなら、自分の成長のために一番効果のあることをしよう！

とハルが選んだのは６つのこと。

この自己啓発でおなじみの６つ全部を朝活でやったら最強じゃん？として出来上がったのがモーニングメソッドです。

それぞれを１日１０分ずつやるのがミラクルモーニングメソッドの基本。

英語ではそれぞれの頭文字から「S・A・E・V・R・S」とよんでいます。

細かい時間は、その日の時間や調子にあわせて自由にかえてくださいね。

ハルは時間がどうしても取れない日のために、それぞれを１分ずつする方法も紹介しています。

ミラクルモーニングメソッドのSAEVRSでやることを少し紹介します。

S：サイレンス（瞑想）

ゆっくりと深呼吸をしてリラックスして何も考えない時間です。

できるだけ何も考えないように呼吸に集中します。浮かんできたことは、そのまま追いかけずにふっと流してしまう感じです。

うまくいく時と行かない時がありますが、気にしていません。

ヨガの後は瞑想しやすいので、私はヨガの後にしています。

A：アファメーション（自己肯定の言葉）

自分を肯定する言葉、ポジティブな言葉を自分自身に語りかけること。

例えば「私は自分の能力を活かし目標を達成できる。望みの人生を手に入れて幸せで充実した毎日を過ごしている」などです。

その時の自分に必要な言葉を手帳やノートに書いています。

V：イメージング（ビジュアリゼーション）

いわゆるイメトレ。

自分が達成したい目標を達成しているところ、理想の生活を送っているところを想像します。

よくスポーツ選手が本番と同じシーンを何度もイメージするとかありますよね。あのイメトレと同じです。

できるだけ具体的に、理想の生活をしているときの気持ちも合わせてイメージすると効果的です。

さらに「すでに達成したこと、現実としてイメージする」と、脳は現実とイメージとの区別がつかないので、潜在意識が現実とイメージとのギャップを埋めるように働いてくれます。

ただし、「自分が本当だと思えること」がすごく重要です。

心の中で「どうせ私には無理」と思っていると、効果ゼロです。そんなときは、「今は目標を達成しようと努力している途中だ」というように、目標を達成するまでのステップを想像してください。

効果的な言葉の使い方をもう少し詳しく知りたい方は、引き寄せ式。１００のやりたいこと夢リストの作り方を参考にしてください。

E：エクセサイズ（体を動かす）

ヨガとかストレッチなどで体を動かきします。

家の中で直ぐにできて、時間も調整できることがおすすめです。

腕立てや腹筋、エクセサイズDVDなどもよいです。

私はヨガをしています。時間がないときは、５分だけとか、余裕があるときは少し長めに２０分ぐらいなど調整しています。

もちろん時間があるならジョギングなどもOKです。

R：リーディング（読書）

自己啓発とくに精神や人間性を成長させるための本を読みます。

普段は時間がないといって後回しになりがちな本を手にとって見て下さい。モーニングメソッドを読むのでもよいですよ。

私は朝は時間がとれないことが多いので、読書だけは昼間とか夜にすることが多いです。

１０分でもかなり読めるのと、息子が大きくなった時に読んで欲しいので、最近はマンガで読める自己啓発本のシリーズにハマっています。

S：ライティング（ジャーナルや日記）

前日に学んだこと、考えたこと、やろうと思っていること、心に残った言葉などを手帳やノートに記録します。

私は、夫婦原価の原因とか、言いたかったのに言えなかったこと、子供の教育で気になったことなども書いています。

特に朝に書くと決めているわけではなく、お昼休みや思いついた時にも手帳に書いています。

モーニングメソッドを続ける３つのコツ

モーニングメソッドを実践して３ヶ月たちました。この間に目に見える劇的な人生変化は無いですが、「理想の人生に向かって自分の意思で一歩一歩すすんでいる」感が強くなりました。

「あっ変わったかも」と思う瞬間が増えているので、今後の人生でもずっとモーニングメソッドは続けたいと思います。

これからミラクルモーニングを始める人のために、続けるポイントを４つ紹介しますね。

スケジュールは柔軟に変える

モーニングメソッドは必ず全てを１０分ずつしないといけないものではありません。

その日の気分や時間に合わせて調整してください。

ポイントは、朝の時間をポジティブな気持ちで過ごすこと。

自分で決めたルールに縛られてストレスになったら、意味ないですから。

できない日は６分でもOK

モーニングメソッドでは、早起きできない日や忙しいときのために全部を６分でする方法も紹介されています。

どうしても時間がないときは、それぞれを１分ずつでもOKです。

５分の瞑想だけでも気持ちが落ち着きます。時間がない日は６分、１０分だけでもOKです。

やったことを記録する

バレットジャーナルに毎日やったことを記録しています。

といっても簡単にS・A・E・V・R・Sとその日の欄に書いているだけです。

やったことを記録しておくと、今日はR（読書）をしてないから、お昼休みにちょっと読もうとか。

ジャーナルをつけてないから、寝る前にちょっとつけるとか。

あと記録をつけるって、習慣化するモチベーションにもなります。

モーニングメソッドを始めたら、ぜひ記録に残してくださいね。

小さな効果を実感する

どんなに良いと言われていても、自分で実感できないと続かないものですよね。

モーニングメソッドを実践して一番最初に気がついた効果は、「体が軽くなった」こと。

モーニングメソッドのおかげで、ヨガを５年ぶりぐらいに再開したら、とくに腰まわりの関節が軽くなってすっきり。

動きも軽くなった気がします。

あとは、自分の夢ややりたいことがはっきりしたので、それに向かって行動を始められたこと。

ほんの小さなことでも「あっ変わったかも！」と思ったことは、手帳やノートに書いています。

この小さな積み重ねが嬉しくて、モーニングメソッドにハマっています。もうやめれません。

モーニングメソッド実践例

私のミラクルモーニングのスケジュール例はこちら。４時起きがベストですが、４時半や５時に起きることもあります。

遅く起きた日は、ヨガの時間を短縮しています。

モーニングメソッドを実践し３ヶ月。「夢への一歩を引き寄せてるな」と思う出来事がちょこちょこ起きています。

朝時間を気持ちよくすごせるのと、意識が集中できるのでモーニングメソッドを始めてよかったです。朝活をしている人はぜひ取り入れてみてくださいね。

朝活＆毎日のルーティン表テンプレート

理想の朝活ルーティン表と毎日のやることリスト表のテンプレートを作りました。ご希望の方はこちらのページからダウンロードしてください。

テンプレートのダウンロード先をメールでお送りします。

毎日のやることリストは時間ごとにまとめておくと便利です。曜日ごとの決まった予定も一緒に書いておくと忘れる心配もないですよ。

モーニングメソッドのやり方のまとめ

人生を変えるモーニングメソッドのやり方、考え方と続け方のポイントを紹介しました。

モーニングメソッドとは、「自分の理想の生活にふさわしレベルまで人間性のレベルを上げるために、自己啓発で良いと言われていることを毎日少しずつやる方法」です。

具体的にはこの６つ。

• 瞑想など沈黙のなかに身を置くこと
• アファメーション
• 運動・体を動かすこと
• イメージトレーニング
• 読書
• 日記を書くこと

３ヶ月ほどモーニングメソッドを続けてますが、考え方が現実的でしかも実践すると「朝時間を気持ちよく」すごせて一日が充実してくる。

というのは、確かにそのとおりです。

これから朝活を始めようと思っている人は、ぜひミラクルモーニングメソッドを参考にあなたの朝活でやることを見つけてくださいね。

3年後に夢を現実にするために今できること

• 「１０コマ幸せマップ」理想的な人生を送りたい人の現実的な１０のステップ
• 忙しいワーキングマザーの７つの時間術。「自分時間」を賢く使って夢を実現する！
• 忙しい主婦でも副業する！短い時間で結果を出すための１６の時間管理のコツ
• 主婦で夢を実現する人がしている目標の作り方（目標設定シートテンプレ付き）
• 夢も目標もなかった主婦が「生きがい」を見つけるまでの７つのきっかけ
• アラサーで「自分探し」をスッパリやめた理由はたった一つの言葉だった
• アラフォー主婦「やりたいことが無い！」焦った時に始めたい５つの簡単にできること
• 自分と向き合うために「一年を振り返る」簡単な3ステップと9つの質問（1年振り返りワークシート付き）
• 海外で働くなんて無理！最初の一歩を踏み出せないあなたへ。3年後を変えたいなら、今できることを始めよう
• 「人生でやりたい100の夢リスト」でもっとワガママに生きる！（テンプレート付き）
• 私の人生何点？人生に点数を付ける簡単な方法（10分野✕10点満点で計算）
• 夢見るような人生を送るための「人生の目標100リスト」
• 主婦が「朝活」を続けるための7つの秘密ルール
• 朝活で人生を変える秘密「ミラクルモーニングメソッド」の朝活でやる６つのこと

30日チャレンジ

• １日５分で今の自分を振り返る30の質問【30日チャレンジ No.1】
• 1日5分！自己肯定感をたかめる30の言葉【30日チャレンジNo2】
• 一人で気分転換！前向きになる30の「セルフケア」アイデア【30日チャレンジNo3】