マインドマップでモヤモヤをスッキリ解消する方法

「なんか、最近〇〇がうまくいっていない気がする」

理由はよくわからないけどなんとな～くモヤってしまって解決する糸口がみつからない。

そんな時ありませんか？

例えば、あんなにやる気があったやりたかったことや勉強も最近投げやり感がとか。

そんな「ちょっと原因が分からない」ときに簡単にできるのがマインドマップです。

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超簡単！マインドマップでモヤモヤを見える化する方法

もともとマインドマップは、トニー・ブザンというイギリスの教育者の方が考案したもの。

起業家ならインスタの投稿アイデアや、オンライン講座のアイデアや構成を考えるなど使っている人も多いと思います。

今日は、そのマインドマップを使って、簡単にあたまの中のモヤモヤの原因を発見してスッキリと軌道修正する方法をお伝えします。

ジャーナリングで頭の中を見える化する

頭の中や心の中を見える化するのに、今どんなことを考えているのかを書き出すジャーナリングはとても効果的。

私がライフコーチの認定をうけたアメリカのトップライフコーチスクールThe Lifecoach schoolでは、思考のダウンロード（Thoughts download）とよびます。

思考ダウンロードのやり方

毎朝5分から10分、その時に考えていること、最近よく何度も考えていることなどをとにかくノートやジャーナルに書き出すだけ。

気になることあるときは、そのトピックについて何を考えているのか書き出します。

これだけで、頭の中にある「思考」が見える化して、客観的にその「思考」を観察することができます。

この「思考」を客観的に「観察」して自分の「思考」に「意識」を向けることが、自分を知るセフルアウェアネスの第一歩。

更にセフルコーチングができる方は、書き出した「思考」が自分の今の生活にどんな影響をあたえているのか少し分析してみてください。

この分析には慣れと練習がいるのですが、詳しくは私の「未来引き寄せ®セフルコーチング講座」でお伝えしています。

ジャーナリングも慣れている人はよいんですが、何かモヤモヤしているとき、思考がうまくまとまらず文章にならない時もありますよね。

そんな時に試して欲しいのがマインドマップです。

思考の見える化マインドマップ

やり方はすごく簡単。

1. A4の白い紙を横にする
2. まんなかに気になるトピックを書き丸で囲む
3. そのトピックについて思いついた単語を書き丸で囲む
4. 周りの丸と真ん中の丸をつないでマインドマップを作る
5. ネガティブな感情や気持ちになる言葉を見つける

ほとんどの場合、そのネガティブな感情や気持ちになる言葉がモヤモヤの原因です。

マインドマップをじーっと眺めてください。

そのネガティブな感情や気持ちになると、どんな行動をしますか？

その行動を続けていたらどんな結果になりますか？

結果が望むものではない場合、理想的なバージョンのマインドマップを作ってみてください。

どんな気持ちになりたいのかな？

その気持になるには、どんな思考だとなれるのかな？

今のマインドマップと理想のバージョンのマインドマップ。

どちらもあなたのマインドマップです。

どちらのマインドマップの生き方を選びますか？

毎朝、理想のマインドマップをみて「私はこういう気持ちで過ごす」と思うだけでも少しずつ効果があるので試してくださいね。